Vitamín D a imunita na podzim: Jak nám může pomoci chránit zdraví?

Vitamín D hraje klíčovou roli v udržování zdravé imunity, zejména v chladnějších měsících roku, kdy se výrazně snižuje množství slunečního záření, což je hlavní zdroj tohoto vitamínu. Na podzim, kdy tělo čelí zvýšenému riziku nachlazení a chřipek, může dostatečný příjem vitamínu D pomoci posílit naši obranyschopnost. Tento článek se zaměří na to, jak vitamín D ovlivňuje imunitní systém a proč je jeho suplementace na podzim tak důležitá.

Jak vitamín D podporuje imunitní systém?

Vitamín D je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, protože podporuje aktivaci T-buněk, které jsou klíčové pro boj proti infekcím. Když tělo přijímá dostatek vitamínu D, je schopno rychleji a efektivněji reagovat na patogeny, jako jsou viry a bakterie. Vědecké studie ukazují, že nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s vyšším rizikem infekcí horních cest dýchacích, včetně chřipky a nachlazení.

Navíc vitamín D pomáhá regulovat zánětlivé reakce v těle. Zánět je přirozenou reakcí imunitního systému na infekci, ale pokud je příliš silný nebo dlouhodobý, může způsobit poškození tkání. Vitamín D přispívá k tomu, aby byl zánět udržován v rovnováze a nedošlo k poškození vlastního těla.

Proč je vitamín D na podzim důležitý?

Podzim je obdobím, kdy se snižuje expozice slunečnímu záření, které je hlavním zdrojem vitamínu D. Sluneční světlo, konkrétně UVB záření, umožňuje tělu syntetizovat vitamín D v kůži. Na podzim a v zimě, kdy trávíme více času uvnitř a slunce svítí méně, může být obtížné získat dostatek vitamínu D pouze z přirozených zdrojů.

Nízké hladiny vitamínu D v těle mohou oslabit imunitní systém, což vede k větší náchylnosti k infekcím a delšímu zotavování. Proto je na podzim důležité zvážit suplementaci vitamínu D, zejména pokud žijete v oblasti s omezeným slunečním svitem.

Kolik vitamínu D potřebujeme na posílení imunity?

Denní potřeba vitamínu D se liší podle věku, pohlaví a celkového zdravotního stavu. Odborníci obvykle doporučují dospělým přijímat 800 až 1000 IU (mezinárodních jednotek) vitamínu D denně, aby podpořili imunitní systém a snížili riziko infekcí.

Kromě suplementace vitamínem D je možné zvýšit jeho příjem i prostřednictvím potravin. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří tučné ryby, jako je losos nebo makrela, vaječné žloutky a obohacené mléčné výrobky. Nicméně ani tyto potraviny obvykle neposkytnou dostatečné množství vitamínu D, a proto je často nezbytné doplňovat vitamín D ve formě doplňků stravy.

Závěr

Vitamín D je nezbytný pro udržení silné imunity, zejména během podzimu, kdy se zvyšuje riziko nachlazení a chřipek. Dostatečný příjem tohoto vitamínu podporuje aktivaci imunitního systému a snižuje riziko infekcí. Vzhledem k tomu, že na podzim a v zimě je obtížnější získat dostatek vitamínu D ze slunce, je vhodné zvážit jeho suplementaci, aby bylo zajištěno optimální zdraví a odolnost vůči nemocem.

Zdroje:

1. Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., … & Griffiths, C. J. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, 356, i6583.
2. Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236.
3. Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., … & Peroni, G. (2018). Self-care for common colds: the pivotal role of vitamin D, vitamin C, zinc, and Echinacea in three main immune interactive clusters (physical barriers, innate and adaptive immunity) involved during an episode of common colds—practical advice on dosages and on the time to take these nutrients/botanicals in order to prevent or treat common colds. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.